Cara Menjaga Kesehatan Organ Pencernaan, Organ pencernaan harus di jaga untuk mewujudkan hidup yang lebih sehat. Bagaimana cara memelihara organ pencernaan? Simak berbagai tipsnya di sini. Siapa pun dapat mengalami berbagai gejala pencernaan yang sesekali mengganggu. Misalnya, nyeri perut, asam lambung berlebih, maag, mual, konstipasi, hingga diare.
Ketika berbagai gejala ini sering terjadi, tentu akan mengganggu aktivitas dalam keseharian Anda. Namun, jangan khawatir, ada beberapa cara memelihara organ pencernaan agar masalah di atas tidak terjadi pada Anda.
Cara Menjaga Kesehatan Organ Pencernaan
Berikut adalah cara menjaga kesehatan organ pencernaan yang haru kalian ketahui.
1. Konsumsi Makanan Bernutrisi
Di zaman modern, makanan mengalami begitu banyak pemrosesan yang mampu meningkatkan risiko gangguan pencernaan. Mengonsumsi diet rendah pengawet, lemak trans, serta pemanis buatan dapat memperbaiki pencernaan dan melindungi dari gangguan pencernaan.
2. Konsumsi Cukup Serat
Gerakan usus akan rutin dan tidak terhambat apabila Anda mengonsumsi diet tinggi serat. Serat terbagi menjadi 3, yakni serat larut air, serat tidak larut air dan prebiotik. Serat larut air di temukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian dan oats, sedangkan serat tidak larut air dapat di temukan di dalam sayur dan gandum utuh. Prebiotik banyak di temukan dalam berbagai buah, sayuran, dan akan di cerna oleh bakteri baik dalam usus, sehingga mengurangi risiko peradangan usus.
3. Perbanyak Lemak Sehat
Konsumsilah lemak sehat yang cukup akan membantu penyerapan beberapa nutrisi yang larut dalam lemak, salah satunya Omega-3. Omega-3 mampu yang di temukan dalam ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden, serta beberapa kacang-kacangan mampu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko peradangan usus.
4. Cukupi Kebutuhan Cairan
Apabila Anda kekurangan minum air putih, BAB tidak akan lancar setiap harinya. Ini nantinya akan menyebabkan konstipasi. Cukupi kebutuhan cairan dengan mengurangi minuman berkafein dan meningkatkan konsumsi buah dan sayuran berkadar air tinggi. Contoh makanan yang dapat melancarkan dan menyehatkan pencernaan, antara lain timun, melon, tomat, seledri, dan stroberi.
5. Kelola Stres
Ketika tubuh dalam keadaan stres, hal ini berpengaruh terhadap pencernaan. Berhubungan dengan peradangan usus, konstipasi, bahkan diare. Mengurangi stres dengan meditasi dan latihan relaksasi telah menunjukkan perbaikan gejala gangguan pencernaan.
6. Makan dengan Khusyuk
Hentikan segala aktivitas ketika Anda butuh makan. Segala aspek makanan seperti tekstur, suhu, dan rasa akan lebih Anda ketahui ketika tidak menyambi makan bersama aktivitas lain. Misalnya, bermain gawai, menonton, dan bermain. Dengan demikian, gangguan pencernaan seperti kembung dan maag akan jarang terjadi.
7. Kunyah Makanan dengan Baik
Mengunyah makanan akan membuatnya lebih mudah di cerna. Ketika mengunyah, kelenjar liur dalam mulut akan memproduksi air liur yang di butuhkan untuk mencampur berbagai makanan di dalam lambung kelak.
8. Olahraga Teratur
Olahraga rutin mampu memperbaiki pencernaan dan mengurangi gejala konstipasi. Tak hanya itu, olahraga juga mampu mencegah terjadinya berbagai kondisi peradangan usus.
Dengan rutin berolahraga, Anda akan merasakan BAB lebih teratur dan minim keluhan pada pencernaan.
9. Dengarkan Tubuh Anda
Ketika Anda sedang emosional atau cemas, Anda akan cenderung tidak memerhatikan apakah sudah merasa lapar maupun kenyang. Meluangkan waktu untuk merasa rileks dan memerhatikan diri sendiri akan mengurangi gejala gangguan pencernaan.
10. Hentikan Kebiasaan Buruk
Beberapa kebiasaan buruk yang sering kali tidak di sadari memengaruhi kesehatan pencernaan, misalnya adalah merokok dan mengonsumsi terlalu banyak alkohol. Begitu pula makan ketika sudah larut malam. Posisi tubuh setelah makan pun perlu di perhatikan. Setidaknya beri waktu 3-4 jam setelah makan sebelum berbaring dan tidur agar makanan berpindah dari lambung ke usus kecil. Perubahan dalam diet dan gaya hidup dapat memperbaiki kesehatan pencernaan apabila Anda sesekali mengalami gejala gangguan pencernaan, maupun gejala yang sudah dialami sejak lama.
Nah, artikel diatas menjelaskan tentang cara menjaga kesehatan organ pencernaan yang harus kalian ketahui dan wajib kalian fahami. Semoga Bermanfaat!
About the Author
