Cara Meluangkan Waktu untuk Perawatan Diri Saat Anda Sedang Berantakan
Kita tahu bahwa kita seharusnya meluangkan waktu untuk menulis jurnal, merencanakan makan, berbelanja di pasar petani setempat, membaca buku, mandi, atau tertidur karena binaural beats. Apapun milikmu pilih-Anda-sendiri-petualangan bentuk perawatan diri terlihat seperti, itu berkontribusi pada kesejahteraan Anda, mengatur sistem saraf Anda, dan pada akhirnya memberi makan rasa “mengalir.”
Tetapi kenyataannya adalah bahwa – terlepas dari apa yang mungkin membuat Anda percaya internet – kebanyakan orang tidak menjalani kehidupan yang terawat sempurna dan tanpa beban yang sarat dengan ritual perawatan diri. Sayaf menyesuaikan diri dalam jumlah berapa pun perawatan diri terasa lebih seperti fantasi, kemungkinan karena hidup selalu menaburkan beberapa variabel yang kurang diinginkan (pikirkan: ketakutan akan kesehatan, kehilangan orang yang dicintai, digesek ke samping dalam perjalanan ke tempat kerja, dapur yang berantakan, merasa ketinggalan proyek). Dan terkadang, momen-momen ini tumpang tindih, mengirim Anda ke dalam spiral kewalahan yang dengan penuh kasih dianggap sebagai “kekacauan panas”.
Musim seperti ini adalah bagian dari kehidupan. Tidak apa-apa untuk merasakan berat badan mereka sepenuhnya, dan mengetahui bahwa mereka juga akan lulus dapat membantu. Sekeras apapun kita berusaha menjaga ketertiban, terkadang kita terhanyut oleh kekacauan hidup. Sayangnya, inilah saat semua bentuk perawatan diri cenderung dibuang ke luar jendela, yang ironis karena itu juga merupakan kunci kewarasan kita. Jadi bagaimana Anda tetap bersama ketika semuanya berantakan? Bagaimana Anda bisa berkomitmen untuk merawat diri sendiri ketika Anda merasa seperti hidup dalam api sampah? Saya telah menulis tentang dan mempraktikkan perawatan diri selama hampir satu dekade, jadi saya telah berhasil mengambil beberapa strategi untuk menjaga kepala saya tetap di atas air. Jika Anda berjemur di ribuan api kecil, saya harap tips ini dapat membantu mendinginkan suhu beberapa derajat.
1. Rangkul kekacauan
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi terkadang perlawanan kita terhadap kekacauan adalah bagian dari masalah. Hidup tidak seharusnya sempurna, dan tentu saja bukan salah Anda jika tidak. Membiarkan diri Anda menerima bahwa segala sesuatunya mungkin terasa sedikit berantakan untuk sementara waktu adalah tindakan perawatan diri itu sendiri. Ketika saya memberikan izin hidup saya untuk menjadi keras, sistem saraf saya menjadi tenang karena saya tidak lagi mencoba untuk mengaktifkan mode fight-or-flight. Ketika saya membiarkan tantangan muncul dalam hidup saya, saya lebih siap untuk menanganinya. Omong-omong, memberi izin hidup untuk menjadi keras tidak sama dengan mengharapkan yang terburuk—itu resep untuk kecemasan. Nuansa di sini adalah penerimaan versus antisipasi. Hal-hal diperbolehkan untuk terasa menantang, tetapi itu tidak berarti selalu begitu.
2. Beri diri Anda rahmat
Oke, jadi Anda telah meninggalkan setiap rutinitas perawatan diri yang pernah Anda ketahui. Atau mungkin Anda tidak pernah bisa mempertahankan kebiasaan sehat yang Anda dambakan. Pertama-tama, selamat datang di klub. Anda tidak sendiri. Ini mungkin tidak tampak seperti itu karena orang cenderung tidak mengenakan kejenuhan di lengan baju mereka, tetapi saya jamin, Anda berada di perusahaan yang sangat baik. Kedua, ketahuilah bahwa Anda tidak gagal dalam perawatan diri. Anda bertahan. Itu prestasi tersendiri. Ketika saya mulai merasakan kata-kata “kegagalan” di bibir saya, saya menarik napas dalam-dalam dan mengingatkan diri sendiri bahwa saya adalah satu-satunya orang dengan sumber daya yang terbatas. Saya memaafkan diri saya sendiri karena merasa saya tidak melakukan cukup. Momentum ke depan adalah momentum ke depan, bahkan dengan kecepatan siput. Dan setiap hari menawarkan kesempatan baru untuk mencoba lagi.
3. Membingkai ulang waktu sebagai komoditas yang Anda miliki
Komoditas adalah sesuatu yang dapat Anda miliki, barter, beli, dan jual. Saya benar-benar ingin itu meresap. Alasan mengapa hal-hal terkadang terasa ekstra sulit dan lebih mudah di lain waktu hampir selalu datang karena waktu. Kehidupan yang seimbang adalah tentang memiliki waktu untuk melakukan apa yang perlu Anda lakukan serta apa yang Anda sukai. Ketika waktu terbatas, kita cenderung meninggalkan apa yang kita cintai demi apa yang perlu. Tetapi ketika kita menyadari bahwa waktu kita adalah milik kita—dan bahwa kita memiliki hak pilihan untuk menggunakannya—itu dapat memberdayakan kita untuk memasukkan lebih banyak perawatan diri ke dalam campuran.
4. Hitung waktu yang Anda miliki
Setelah Anda mengambil alih kepemilikan waktu Anda, catat berapa banyak dari Anda sebenarnya memiliki. Ini akan memberi tahu Anda apa yang masuk akal untuk menggabungkan perawatan diri. Sebagai contoh, saya seorang ibu dari balita kecil. Dia memiliki bakat untuk mendapat masalah setiap kali punggungku berbalik, jadi aku tidak bisa mengandalkan diriku sendiri saat dia ada di sekitarku. Ini berarti saya punya satu jam saat dia tidur siang, dua jam di pagi hari saat suami saya bertugas, dan mungkin dua jam setelah dia tidur di malam hari untuk melakukan sesuatu yang berharga. Itu lima jam setiap hari. Ketika saya melihatnya dari pandangan mata burung, mengukir 10-30 menit sehari untuk ritual perawatan diri tidak terasa begitu absurd.
5. Prioritaskan kekacauan
Sekarang setelah Anda mengetahui berapa jam yang Anda miliki dalam sehari, pertimbangkan untuk memprioritaskan api mana yang harus dipadamkan. Beberapa dari mereka mungkin tidak menyala seterang yang Anda pikirkan. Misalnya, di rumah saya, saya memiliki beberapa kipas langit-langit pintar yang sangat membutuhkan dukungan teknis. Kontrol Bluetooth terus berkomunikasi secara berlebihan satu sama lain, jadi ketika saya mencoba menyalakan lampu di kamar tidur saya di malam hari, kipas langit-langit di kamar bayi saya juga menyala—saat dia tidur! Tapi Anda tahu apa? Ini adalah masalah “minggu depan”. Fcari tahu apa masalah minggu depan Anda. Ini penting karena jika tidak, setiap masalah kecil yang jatuh dari langit akan lebih diutamakan daripada kesehatan mental Anda. Jika Anda akan meluangkan waktu untuk perawatan diri, Anda perlu mengirimkan beberapa api Anda ke masa depan.
6. Pilih bentuk perawatan diri Anda yang paling ampuh
Ketika Anda kekurangan waktu, Anda jelas tidak dapat mendedikasikan satu hari penuh untuk semua ritual perawatan diri yang Anda sukai. Jadi inilah saatnya untuk mempertimbangkan praktik-praktik yang menghasilkan pukulan terbesar dalam waktu sesingkat-singkatnya. Ini akan terlihat berbeda untuk semua orang. Bagi suami saya, ini adalah power nap selama 30 menit. Bagi saya, ini adalah meditasi 15 menit. Bagi Anda, itu mungkin mandi, facial, atau berjalan-jalan di sekitar blok. Tidak masalah apa yang Anda pilih, selama Anda memilih sesuatu. Jika Anda tidak yakin praktik mana yang memberikan hasil, coba beberapa! Putar melalui beberapa favorit Anda dan perhatikan apakah mereka berbicara kepada Anda atau tidak. Anda mungkin mengejutkan diri sendiri dengan betapa senangnya perasaan Anda setelah melakukan sesuatu yang sederhana seperti rutinitas gua sha selama lima menit.
7. Blok waktu di kalender Anda untuk perawatan diri
Saya yakin Anda melihat ini datang, tapi itu klise karena suatu alasan, teman-teman. Jika tidak ada dalam semacam daftar tugas, itu mungkin tidak akan selesai. Jika Anda lebih suka menambahkan latihan perawatan diri Anda ke daftar tugas Anda yang sebenarnya, itu juga bukan ide yang buruk. Tetapi jika Anda menggunakan kalender secara teratur, melihat waktu yang diblokir hanya untuk Anda akan mengingatkan Anda betapa pentingnya itu dan memastikan itu terjadi. Dan jika Anda memiliki kalender bersama, ini dapat mengingatkan orang lain bahwa ini adalah waktu yang tidak dapat dinegosiasikan untuk Anda.
8. Ketika Anda melakukan perawatan diri, rasakan itu
Ketika hidup beroperasi dalam mode hot-mess, sangat mudah untuk melewati setiap hari dalam mode bertahan hidup. Anda mungkin mencentang kotak dari daftar secepat mungkin agar Anda dapat menyelesaikan masalah berikutnya yang perlu dipecahkan. Mentalitas gila-gilaan ini mungkin begitu otomatis sehingga tidak melambat, bahkan ketika Anda meluangkan waktu untuk perawatan diri. Anda mungkin melakukan ritual hanya untuk menyelesaikannya. Anda harus memutuskan untuk menghentikannya.
Segera setelah Anda terlibat dengan bentuk perawatan diri apa pun yang Anda pilih, luangkan waktu sejenak untuk berhenti. Bernapas. Perhatikan bagaimana rasanya. Misalnya, jika Anda hanya punya waktu untuk mandi, jangan habiskan untuk memikirkan apa yang harus Anda lakukan selanjutnya. Alih-alih, perhatikan bagaimana air terasa di punggung Anda. Anda memberikan diri Anda saat ini, jadi hadir dengan itu. Rendam dan nikmati di dalamnya.
9. Berbaik hatilah pada diri sendiri ketika Anda melewatkan perawatan diri
Dengar, terkadang hal-hal lain menjadi keras. Anda memiliki niat untuk bermeditasi, tetapi kompor Anda hanya mengalami korsleting, dan waktu “Anda” Anda telah berubah menjadi telepon dengan pemilik Anda. Itu bukan salahmu, jadi santai saja. Sama teori berlaku ketika Anda tidak ingin melakukannya. Anda tahu rasanya enak membuat smoothie itu sendiri, tetapi Anda tidak punya energi untuk memasukkan semuanya ke dalam blender dan menekan tombolnya. Tidak ada penilaian—saya pernah ke sana. Lihatlah seperti ini: Jika Anda membuat pilihan untuk beristirahat, coba tebak? Itu juga perawatan diri. Ledakan.
10. Taburkan rasa syukur ke dalam harimu
Berbicara tentang praktik memukul cepat dengan dampak besar, pernahkah Anda mendengar tentang rasa syukur? Tentu saja, Anda punya. Tapi tahukah Anda bahwa berfokus pada betapa bersyukurnya Anda hanya selama 30 detik memiliki kekuatan untuk memperbaiki otak Anda secara permanen? Itu benar! Apakah Anda tahu apa artinya itu? Jika Anda sedang melalui fase di mana Anda sah tidak memiliki energi untuk perawatan diri apa pun, rasa terima kasih dapat menggantikannya. Rasa syukur sebagai perasaan memiliki efek yang hampir instan pada sistem saraf Anda. Itu memusatkan, mendasarkan, dan menghubungkan Anda dengan apa yang benar-benar penting: nilai-nilai Anda.
Biarkan diri Anda merasa bersyukur atas momen-momen kecil di hari Anda yang membuat Anda bersemangat: barista memuji poni Anda, orang asing yang membukakan pintu, atau keindahan sederhana dari matahari terbenam di akhir musim panas. Ini dapat memberi Anda cukup isi ulang untuk melewati sisa hari Anda tanpa cedera.
11. Pada akhirnya, percayalah pada diri sendiri
Saat Anda berada di bawah air, sulit untuk melihat cakrawala. Tapi saya berjanji: Tidak ada yang bertahan selamanya. Hidup akan kembali tenang. Anda akan mendapatkan lebih banyak waktu kembali. Dan sementara itu, Anda akan melewati ini. Apakah Anda tahu apa yang saya katakan pada diri sendiri di penghujung hari? “Kau melakukannya.” Karena sementara surat itu telah duduk di tumpukan yang menyedihkan selama berhari-hari, saya telah melakukan segalanya secara harfiah untuk memastikan tagihan dibayar, mulut diberi makan, pekerjaan diselesaikan, persahabatan dipertahankan, dan api tetap dipadamkan. Aku melakukannya. Anda juga. Dengan atau tanpa perawatan diri, Anda melakukannya. Biarkan diri Anda bangga akan hal itu, titik. Dan ketika Anda siap untuk mengundang lebih banyak praktik perasaan baik ke dalam hidup Anda, percayalah bahwa Anda akan melakukannya.
