Manfaat Olahraga Untuk Kebaikan Tubuh

Manfaat Olahraga Untuk Kebaikan Tubuh : Olahraga atau melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah salah satu hal terpenting yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan.

Setiap orang pun dapat merasakan manfaat kesehatan dari olahraga atau aktivitas fisik.

Salah satu jenis olahraga sederhana yang aman dilakukan oleh kebanyakan orang antara lain jalan cepat maupun aerobik dengan intensitas sedang.

Olahraga bukan hanya perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan. Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Rutinitas olahraga juga tidak terbatas pada aktivitas olahraga yang berat. Meskipun hanya olahraga ringan, manfaatnya akan tetap terasa oleh tubuh.

Manfaat olahraga secara rutin merupakan keuntungan yang bisa didapatkan oleh tubuh saat seseorang melakukan aktivitas olahraga teratur. Saat dilakukan secara teratur, olahraga akan memberikan manfaat bagi seluruh kalangan usia dengan beragam kondisi kesehatan.

Salah satu manfaat olahraga yakni untuk meningkatkan kemampuan otak, menjaga berat badan, mencegah penyakit, memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan kemampuan dan daya tahan tubuh dalam beraktivitas sehari-hari.

Untuk bisa mendapatkan manfaat tersebut, Anda disarankan untuk rutin melakukan olahraga ringan setidaknya 150 menit per minggu atau olahraga dengan intensitas tinggi 75 menit per minggu. Anda bisa mengombinasikan keduanya, ditambah dengan latihan kekuatan (strength training) sebanyak 2 kali per minggu untuk melatih otot.

Manfaat olahraga untuk kebaikan tubuh

Berikut ini manfaat olahraga yang sangat baik untuk kesehatan fisik maupun mental Anda:

1. Menjaga berat badan

Manfaat olahraga yang pertama adalah menjaga berat badan yang ideal. Ketahuilah, berat badan berlebih atau obesitas mampu mengundang berbagai macam penyakit datang. Dengan melakukan olahraga secara teratur, Anda bisa menjaga berat badan sehingga penyakit ogah datang.Manfaat olahraga yang satu ini dapat dirasakan karena saat otot bergerak, kalori akan terbakar. Apalagi kalau Anda melakukan olahraga yang memiliki intensitas tinggi, seperti lari.Tidak punya waktu untuk berolahraga di gym? Jangan khawatir, berlari atau joging di sekitar rumah saja sudah dianggap cukup, asal dilakukan secara konsisten.

2. Mencegah datangnya penyakit mematikan

Olahraga dapat dapat menurunkan risiko munculnya berbagai penyakit berbahaya, seperti:

Penyakit jantung
Stroke
Tekanan darah tinggi
Diabetes tipe 2
Depresi
Gangguan kecemasan
Berbagai macam jenis kanker
Nyeri sendi

Tidak peduli berat badan Anda sekarang, olahraga secara rutin juga akan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Sebab, melakukan olahraga bisa menjaga lancarnya aliran darah, sehingga penyakit berbahaya seperti penyakit jantung dapat dihindari.

3. Memperkuat tulang dan otot

Manfaat olahraga selanjutnya adalah memperkuat tulang dan otot. Bagi Anda yang masih muda, mungkin masalah tulang dan otot bukanlah kondisi utama yang harus dikhawatirkan. Namun bagi orang lanjut usia, masalah tulang dan otot adalah mimpi buruk yang harus dihindari.Jangan sampai terlambat. Mulailah berolahraga walaupun usia Anda masih muda, untuk mencegah kelemahan tulang dan otot di usia tua.Ketahuilah, berolahraga juga bisa menjaga kepadatan tulang dan kekuatan otot, sehingga di usia tua, nyeri tulang dan otot dapat dihindari.

4. Meningkatkan suasana hati

Suasana hati yang “uring-uringan” bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun tenang saja, berolahragalah secara rutin, maka suasana hati Anda bisa diperbaiki.Jika tidak ada waktu untuk angkat beban di gym, berlatihlah di rumah dan lakukan joging bersama teman atau keluarga. Sambil menghirup udara segar, aktivitas fisik ini bisa merangsang berbagai hormon kebahagiaan (serotonin) di dalam otak, sehingga suasana hati pun terobati.Lebih dari itu, manfaat olahraga juga bisa meningkatkan rasa percaya diri, karena penampilan fisik tubuh menjadi lebih baik.

5. Meningkatkan energi

Manfaat olahraga ini pastinya dibutuhkan oleh mereka yang seringkali merasa lesu. Ya, meningkatkan energi adalah salah satu manfaat olahraga yang tentunya dibutuhkan tubuh.Sebab, oksigen akan “terdistribusi” dengan baik ke dalam jaringan tubuh, sehingga jantung akan bekerja lebih baik. Saat kesehatan jantung dan paru-paru terjaga, maka energi pun bertambah!

6. Meningkatkan kualitas tidur

Setelah bekerja seharian, tubuh membutuhkan kualitas tidur yang baik. Namun, bagaimana jika tidur yang baik dan cukup tak dapat diraih? Olahraga rutin jawabannya!Manfaat olahraga tidak hanya menyehatkan kesehatan fisik, tapi juga menjaga kualitas tidur Anda. Olahraga akan membuat Anda lebih cepat terlelap. Namun ingat, jangan berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur, ya. Sebab, hal ini bisa membuat Anda malah susah mengantuk.

7. Meningkatkan kesehatan seksual

Manfaat olahraga ini tentunya dibutuhkan oleh pasangan suami-istri yang ingin meningkatkan keintiman dalam hubungannya. Ya, meningkatnya kesehatan seksual adalah manfaat olahraga yang tentunya bisa menghangatkan rumah tangga.Bagi pria, melakukan olahraga ternyata bisa mencegah disfungsi ereksi. Sementara itu untuk wanita, berolahraga mampu meningkatkan gairah seksual di ranjang.

8. Memperpanjang umur

Tidak hanya satu atau dua riset yang membuktikan bahwa manfaat olahraga bisa memperpanjang umur. Nyatanya, aktivitas fisik seperti olahraga mampu mencegah kematian akibat penyakit berbahaya seperti penyakit jantung ataupun kanker.

9. Meningkatkan fungsi kognitif

Manfaat olahraga untuk otak sangatlah banyak. Pertama, saat berolahraga, jantung akan berdetak lebih kencang, sehingga aliran darah ke otak pun lancar.Selain itu, manfaat olahraga bisa merangsang produksi hormon yang mampu meningkatkan pertumbuhan sel otak.Dalam beberapa penelitian, olahraga terbukti bisa menghambat perubahan di otak yang diakibatkan oleh penyakit Alzheimer atau skrizofrenia.

10. Membantu berhenti merokok

Merokok adalah kebiasaan yang sangat buruk dan bisa mengundang penyakit berbahaya seperti kanker. Jika kesulitan menghentikan kebiasaan merokok, berolahragalah secara rutin.Sebab, beberapa penelitian menunjukkan bahwa manfaat olarhaga mampu mengurangi rasa keinginan merokok. Bahkan, keinginan merokok itu bisa hilang selama hampir satu jam setelah berolahraga.Jika Anda berolahraga secara rutin, maka keinginan merokok itu diharapkan akan hilang sepenuhnya.

11. Menambah teman

Manfaat olahraga yang juga tidak boleh disepelekan ialah menambah teman. Dengan berolahraga, jiwa sosialisasi pun meningkat, sehingga berbagai gangguan mental seperti stres juga dapat diatasi.
Seberapa sering kita perlu berolahraga dalam satu minggu?

Orang dewasa dianjurkan untuk berolahraga atau melakukan aktivitas fisik ringan setidaknya selama 150 menit per minggu. Jika Anda memilih untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang berat, maka 75 menit per minggu dianggap sudah cukup.Contoh olahraga dengan intensitas yang ringan antara lain jalan santai, jogging, berenang, bahkan memotong rumput di halaman.

Sementara itu, olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi di antaranya lari hingga berdansa. Selain itu, Anda juga disarankan untuk melakukan latihan kekuatan (strength training) sebanyak 2 kali seminggu untuk melatih otot-otot agar pembakaran kalori di tubuh bisa berlangsung lebih sempurna.

Latihan kekuatan bisa dilakukan dengan angkat beban menggunakan barbel ataupun memanfaatkan bobot tubuh sendiri, seperti push up. Jika Anda kesulitan untuk memenuhi waktu olahraga yang direkomendasikan, Anda bisa membaginya ke dalam beberapa sesi dalam satu hari. Misalnya, jika Anda tidak punya waktu untuk berjalan atau joging selama 30 menit secara langsung, maka bagi waktu tersebut menjadi 5 menit dan lakukan sebanyak 6 kali sepanjang hari. Dengan begitu, target aktivitas fisik harian akan jauh lebih mudah dicapai.

Jika selama ini kamu kurang sadar dengan pentingnya aktivitas fisik dalam hidupmu, mulailah dengan mencoba kegiatan ringan yang membuat detak jantung meningkat. Kegiatan sederhana yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan jalan cepat selama 15-20 menit setiap hari akan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.

Umumnya, orang dewasa yang berusia 19-64 tahun membutuhkan latihan aerobik dan latihan kekuatan otot. Adapun total waktu yang dibutuhkan untuk melakukan dua aktivitas tersebut adalah sekitar 150 menit perminggu yang artinya kamu bisa melakukan aktivitas olahraga sekitar 30 menit perhari.

Apalagi jika dalam masa perkembangan, manfaat olahraga untuk anak juga perlu diperhatikan dan digalakkan sejak usia dini. Untuk contoh latihan aerobik sederhana yang bisa dilakukan di sekitar rumah adalah berjalan cepat dan bersepeda, atau naik turun tangga. Lakukan aktivitas yang dimaksud hingga detak jantung meningkat dan tubuh mulai berkeringat.

Selingi aktivitas aerobik dengan aktivitas latihan otot untuk menguatkan otot-otot kaki, pinggul, dada, perut,bahu, dan lengan. Kamu bisa mendapatkan manfaat olahraga pagi yang cukup baik jika rutin melakukannya. Mulai dari olahraga yoga, hingga senam zumba, semuanya baik untuk dilakukan. Intinya, jangan lupa untuk selalu lakukan warming up karena manfaat pemanasan sebelum olahraga pun tidak kalah penting.